PHASE 6 WEEK 27

 

🚀 SEMANA 27 – FASE 6 (INTENSIFICACIÓN)

📅 Distribución (igual, optimizada)

Monday → Pierna (Quad)
Tuesday → Pecho
Wednesday → Espalda
Thursday → Pierna (Posterior)
Friday → Hombros

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🟥 Monday – QUADS (🔥 MÁS FUERZA)

Back Squat

Serie	Peso	Reps
Warm-up	—	—
Aprox	95 kg	3
Aprox	105 kg	2
🔥 Top Set	110–112.5 kg	4–6
Back-off	95 kg	8
Back-off	85 kg	10

👉 Subes respecto a semana 26

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Accesorios

Ejercicio	Series	Método
Hack Squat	4   145kg	Dropset agresivo
Bulgarian Split Squat	3    25kg	Control
Leg Extension	3  109kg	Myo-reps
Calf Raise	4  105kg	Pausa

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🟥 Tuesday – CHEST (🔥 PROGRESIÓN REAL)

Ejercicio	Series	Método
Incline Barbell Press	4	Top set (72.5–75 kg)
Flat Bench Press	4	40 kg Última al fallo
Cable Fly	3	85kg Dropset
Weighted Dips	3	100 RIR 0
Pushdown	3	42kg Myo-reps

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🟦 Wednesday – BACK (🔥 DENSIDAD + CONTROL)

Ejercicio	Series	Método
Lat Pulldown	4	85 kg Top set pesado
Barbell / Machine Row	4         80kg	Estricto
Single Arm Pulldown	3         40kg	Myo-reps
Seated Row	3         80kg	RIR 1
EZ Curl	3         15kg	Control
Hammer Curl	3          20kg	Dropset

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🟪 Thursday – POSTERIOR (🔥 NIVEL ALTO)

Hip Thrust

Serie	Peso	Reps
Warm-up	—	—
Aprox	190 kg	4
Aprox	205 kg	2
🔥 Top Set	215–220 kg	4–6
Back-off	190 kg	8
Back-off	170 kg	10

👉 Aquí ya estás entrando en nivel avanzado real

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Accesorios

Ejercicio	Series	Método
Romanian Deadlift	4	Pesado
Seated Leg Curl	3	Myo-reps
Back Extension	3	Control
Calf Raise	4	Pausa

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🟨 Friday – SHOULDERS (🔥 DETALLE + FATIGA CONTROLADA)

Ejercicio	Series	Método
Machine Shoulder Press	4	Top set
Lateral Raise	4	Dropset doble
Cable Lateral	3	Control
Face Pull	3	Técnica
Rear Delt Fly	3	Myo-reps

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⚡ PRE-WORKOUT ESTA SEMANA

Venom Pre-Workout

Día	Uso
Monday (sentadilla pesada)	1 scoop ✅
Tuesday (pecho)	½ scoop opcional
Thursday (hip thrust pesado)	1 scoop ✅

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🎯 OBJETIVO SEMANA 27

• subir carga real en básicos
• mantener técnica bajo estrés
• generar estímulo profundo (no solo volumen)
• preparar semana 28 (pico de bloque)